サウナ未経験の君へ

サウナが気持ちいいのは気合いじゃなくて体の仕組みだよ

今度一緒に行こう、その前に仕組みだけ話させて

1

熱い部屋と水風呂の落差が体のスイッチを無理やり切り替える

体の中で起きてること

サウナ室で汗だく

体は興奮モードに入る

水風呂で一気に冷える

血管がキュッと締まる

外の空気でひと息

体が落ち着きを取り戻す

だから何なのか

熱いのと冷たいの、両極端を交互にぶつけると
体は自分でバランスを取ろうとして大きく動く。

この「大きく動く」が気持ちよさのもとになる。
我慢比べじゃなくて、そういう仕組みなんだ。

2

「ととのう」の正体は興奮したあとにくる深いゆるみだよ

体の切り替え

サウナ室・水風呂の間

交感神経が優位になって
体がぐっと緊張する

外気浴の間

副交感神経が優位になって
体がふわっとゆるむ

つまり

緊張と弛緩の振れ幅が大きいほど
ゆるんだときの気持ちよさも大きくなる。

「ととのう」はこの振れ幅の落差そのもの。
気合いや慣れじゃなくて、神経の反応なんだ。

3

出典: 日本健康開発雑誌 J-STAGE

フィンランドの調査では、よく入る人ほど死亡が少なかったんだって

週にどれくらい入ったか別の割合

49.1%

週1回・全死因

30.8%

週4〜7回・全死因

5.0%

週4〜7回・心臓突然死

どう受け取ればいいか

フィンランドの中年男性2,315人を
中央値20.7年追った調査での話。

1回19分超の人は11分未満の人より
心臓突然死のハザード比が0.48と低かった。

因果関係を断定するものじゃなくて
「こういう調査がある」というだけの話ね。

4

出典: JAMA Internal Medicine 2015 / American College of Cardiology Journal Scan

初回は8分→水風呂1分→外気浴10分を3セットだけでいい

最初の1回の流れ

サウナ室 8分

つらければ途中で出ていい

水風呂 1分

無理に肩まで浸からなくていい

外気浴 10分

椅子でぼーっとするだけ

これを3セット、って言われてるけど
1セットで気持ちよくなったらそこでやめてもいい。

一緒に行こう

水はこまめに飲む、我慢して詰め込まない
気分悪くなったらすぐやめる、無理しない
酒を飲んだあとは入らない

近所の銭湯サウナ、今度一緒に行こう

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